诺德健身主动的灵活性

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课程目录：

├──控制性旋转训练  

|   ├──髌骨控制性旋转.mp4  48.36M

|   ├──肩胛控制性旋转.mp4  33.86M

|   ├──脚趾控制性旋转.mp4  34.95M

|   ├──颈椎控制性旋转.mp4  35.89M

|   ├──髋关节控制性旋转.mp4  27.56M

|   ├──手腕控制性旋转.mp4  27.41M

|   ├──膝关节控制性旋转.mp4  48.48M

|   ├──胸椎控制性旋转.mp4  57.86M

|   ├──盂肱关节控制性旋转.mp4  45.23M

|   ├──肘关节控制性旋转.mp4  27.49M

|   └──足踝控制性旋转.mp4  18.38M

├──理论  

|   ├──01拉伸背后的生理学.mp4  94.09M

|   ├──主动灵活度提高：关节终端双向强化.mp4  109.41M

|   ├──主动灵活度维持：控制性旋转训练法.mp4  56.20M

|   └──主动灵活度训练的实际意义.mp4  158.07M

├──运用练前热身  

|   ├──背部练前热身  

|   |   ├──讲解.mp4  12.58M

|   |   └──训练计划.png  585.81kb

|   ├──蹲类练前热身  

|   |   ├──讲解.mp4  13.08M

|   |   └──训练计划.png  632.98kb

|   ├──肱二头肌练前热身  

|   |   ├──讲解.mp4  15.88M

|   |   └──训练计划.png  598.63kb

|   ├──肱三头肌练前热身  

|   |   ├──讲解.mp4  16.53M

|   |   └──训练计划.png  404.82kb

|   ├──肩部练前热身  

|   |   ├──讲解.mp4  21.17M

|   |   └──训练计划.png  825.07kb

|   ├──胸部练前热身  

|   |   ├──讲解.mp4  9.38M

|   |   └──训练计划.png  524.51kb

|   └──硬拉类练前热身  

|   |   ├──训练计划.png  585.82kb

|   |   └──训练讲解.mp4  9.90M

├──运用体态纠正  

|   ├──肱骨前移体态纠正  

|   |   ├──计划讲解.mp4  7.46M

|   |   └──训练计划.png  222.12kb

|   ├──股骨前移体态纠正  

|   |   ├──讲解计划.mp4  9.20M

|   |   └──训练计划.png  530.75kb

|   ├──含胸体态纠正  

|   |   ├──计划讲解.mp4  10.00M

|   |   └──训练计划.png  229.62kb

|   ├──髋内旋型腿型偏差体态纠正  

|   |   ├──计划讲解.mp4  11.31M

|   |   └──训练计划.png  328.57kb

|   ├──髋外旋型腿型偏差体态纠正  

|   |   ├──计划讲解.mp4  4.83M

|   |   └──训练计划.png  348.02kb

|   ├──溜肩体态纠正  

|   |   ├──计划讲解.mp4  14.63M

|   |   └──训练计划.png  445.73kb

|   └──躯干体态体态纠正  

|   |   ├──计划讲解.mp4  14.80M

|   |   └──训练计划.png  741.49kb

└──主动灵活度训练动作库  

|   ├──臂旋后强化.mp4  42.09M

|   ├──臂旋前强化.mp4  48.52M

|   ├──脊柱屈曲强化.mp4  58.86M

|   ├──脊柱伸展强化.mp4  41.38M

|   ├──脊柱旋转强化.mp4  62.48M

|   ├──肩内收强化.mp4  88.78M

|   ├──肩内旋强化.mp4  48.42M

|   ├──肩屈曲强化.mp4  69.08M

|   ├──肩伸展强化.mp4  66.41M

|   ├──肩水平内收强化.mp4  50.27M

|   ├──肩水平外展强化.mp4  45.31M

|   ├──肩外旋强化.mp4  43.23M

|   ├──肩外展强化.mp4  106.92M

|   ├──髋内旋强化.mp4  61.04M

|   ├──髋屈曲强化屈膝.mp4  80.17M

|   ├──髋屈曲强化直腿.mp4  59.94M

|   ├──髋伸展强化.mp4  56.29M

|   ├──髋外旋强化.mp4  39.48M

|   ├──腕屈曲强化.mp4  40.86M

|   ├──腕伸展强化.mp4  49.55M

|   ├──胸椎屈位，腰椎伸展强化.mp4  58.84M

|   ├──胸椎伸位，腰椎屈曲强化.mp4  57.57M

|   ├──腰椎屈位，腰椎伸展强化.mp4  59.72M

|   ├──腰椎伸位，胸椎屈曲强化.mp4  54.50M

|   ├──逐节猫驼.mp4  66.06M

|   ├──足背屈强化.mp4  49.12M

|   └──足跖屈强化.mp4  44.75M