助健师小珂核心腹肌教程 核心渐进式系统健身课

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《小珂核心腹肌教程》100+动作精准解析（动作库）

课程目录

├──180度转身跳.mp4  18.47M

├──Commandos对侧抬起.mp4  23.81M

├──No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi  162.00M

├──No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi  267.74M

├──WEEK 1- WEEK 4.pdf  8.79M

├──WEEK 13- WEEK 16.pdf  2.07M

├──WEEK 17 - WEEK 20.pdf  2.13M

├──WEEK 21 - WEEK 24.pdf  2.70M

├──WEEK 5- WEEK 8.pdf  2.28M

├──WEEK 9- WEEK 12.pdf  2.22M

├──侧跳.mp4  29.40M

├──侧跳切纵跳.avi  49.06M

├──侧向平板支撑+抬腿.mp4  22.41M

├──侧向平板支撑DIP.mp4  23.61M

├──侧移平板支撑.mp4  31.90M

├──超人挺身+外展.mp4  26.42M

├──单抬腿四足支撑.mp4  21.75M

├──登山者.mp4  19.89M

├──弓箭步伸展.mp4  37.95M

├──狗鸟式.mp4  35.25M

├──街舞版四足支撑.mp4  18.19M

├──开合跳.mp4  8.15M

├──课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp4  23.07M

├──练前必听 计划执行说明.mp3  1.08M

├──平板前移支撑.mp4  21.16M