芦溪童瘦身健身课程,本课程共7.22GB,VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“芦溪童《在家就能跳的有氧瘦身操》”课程由千年教育收集整理。
一旦下定决心减肥,相信很多小伙伴都首选「跑步」,门槛低,难度小,一说开始,下楼围着小区就能跑。
可跑着跑着问题就来了——怎么掉肉效果越来越差?
其实长时间的跑步,减脂效果肯定有,但和针对全身的中高强度运动比,燃脂效率却比较低。
并且跑步还是一项讲究「天时地利人和」的运动,下雨不能跑,下班回去只想瘫着……
脂肪面前,我们绝不认输!今天丁香妈妈请到了明星私教芦溪童老师带大家一起高效燃脂,瘦遍全身!
课程目录
├──00听课指南:课前必读!如何安排你的训练计划?.pdf 3.57M
├──第01节:全身唤醒,热身训练,把沉睡许久的赘肉敲醒.mp4 81.78M
├──第01节:全身唤醒,热身训练,把沉睡许久的赘肉敲醒.pdf 4.81M
├──第01节跟随练习.mp4 82.45M
├──第02节:减脂基础,用跑步训练法进行心率训练,为燃脂打好基础.mp4 39.02M
├──第02节:减脂基础,用跑步训练法进行心率训练,为燃脂打好基础.pdf 5.88M
├──第02节跟随练习.mp4 56.39M
├──第03节:双倍燃脂,连续跳跃动作,调动多肌肉燃脂.mp4 30.52M
├──第03节:双倍燃脂,连续跳跃动作,调动多肌肉燃脂.pdf 5.90M
├──第03节跟随练习.mp4 97.34M
├──第04节:腿部轰炸,3种下蹲消除腿部赘肉,收紧塑造线条.mp4 50.61M
├──第04节:腿部轰炸,3种下蹲消除腿部赘肉,收紧塑造线条.pdf 4.62M
├──第04节跟随练习.mp4 76.03M
├──第05节:上肢线条,肩胸背多角度功能训练,极速燃烧手臂脂肪.mp4 70.16M
├──第05节:上肢线条,肩胸背多角度功能训练,极速燃烧手臂脂肪.pdf 2.33M
├──第05节跟随练习.mp4 84.19M
├──第06节:腰腹收紧,普拉提多角度打造精致小蛮腰.mp4 43.59M
├──第06节:腰腹收紧,普拉提多角度打造精致小蛮腰.pdf 3.52M
├──第06节跟随练习.mp4 80.64M
├──第07节:有氧恢复,身心平衡,高强度下的调动全身做有氧恢复.mp4 79.42M
├──第07节:有氧恢复,身心平衡,高强度下的调动全身做有氧恢复.pdf 2.95M
├──第07节跟随练习.mp4 85.45M
├──第08节:拳击手法,通过拳击手法挥霍脂肪,达到上肢紧致.mp4 44.42M
├──第08节:拳击手法,通过拳击手法挥霍脂肪,达到上肢紧致.pdf 2.14M
├──第08节跟随练习.mp4 88.97M
├──第09节:下肢紧致,融入格斗手法拧紧下肢脂肪,紧致塑形.mp4 55.78M
├──第09节:下肢紧致,融入格斗手法拧紧下肢脂肪,紧致塑形.pdf 2.27M
├──第09节跟随练习.mp4 80.58M
├──第10节:拉丁风格,吸取拉丁舞精华,减掉多余脂肪.mp4 34.25M
├──第10节:拉丁风格,吸取拉丁舞精华,减掉多余脂肪.pdf 3.44M
├──第10节跟随练习.mp4 89.96M
├──第11节:有氧燃脂,融入爵士雷鬼舞节奏塑造魅力S曲线.mp4 53.97M
├──第11节:有氧燃脂,融入爵士雷鬼舞节奏塑造魅力S曲线.pdf 2.18M
├──第11节跟随练习.mp4 84.28M
├──第12节:优雅拉伸,塑造修长线条,立现优雅身材.mp4 85.98M
├──第12节:优雅拉伸,塑造修长线条,立现优雅身材.pdf 1.09M
├──第12节跟随练习.mp4 123.02M
├──第13初阶完整版.mp4 155.11M
├──第13初阶完整版.pdf 1.07M
├──第14中阶完整版(版本一).mp4 177.24M
├──第14中阶完整版(版本一).pdf 1.17M
├──第15中阶完整版(版本二).mp4 175.11M
├──第15中阶完整版(版本二).pdf 1.15M
├──第16高阶完整版.mp4 326.52M
└──第16高阶完整版.pdf 1.17M