申驰《健身新手入门训练经验课程》

申驰健身课程，本课程共1.79GB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“申驰《健身新手入门训练经验课程》”课程由千年教育收集整理。

课程目录

├──01-申驰有话说.mp4  22.89M

├──02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4  86.25M

├──03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4  30.99M

├──04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4  38.87M

├──05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4  47.01M

├──06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4  36.93M

├──07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4  79.30M

├──08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4  43.26M

├──09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4  24.13M

├──10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4  42.87M

├──11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4  34.50M

├──12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4  31.57M

├──13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4  21.08M

├──14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4  45.42M

├──15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4  16.48M

├──16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4  72.41M

├──17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4  44.31M

├──18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4  30.90M

├──19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4  41.80M

├──20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4  26.91M

├──21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4  24.01M

├──22-腿部训练：深蹲.mp4  76.69M

├──23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4  29.57M

├──24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4  50.35M

├──25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4  64.61M

├──26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4  68.03M

├──27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4  52.59M

├──28-新手入门训练总结.mp4  66.90M

├──29-入门进阶总结.mp4  75.94M

├──30-减脂饮食热量计算.mp4  83.39M

├──31-增肌饮食热量计算.mp4  70.96M

├──32-新手入门饮食指引.mp4  82.32M

├──33-保持阶段饮食指引.mp4  50.79M

├──34-训练时间总结和建议.mp4  50.76M

├──35-训练强度和组间间隔建议.mp4  102.34M

├──36-训练安排.mp4  40.56M

└──37-皮肤松弛问题.mp4  25.07M