10节课系统拆解跑后拉伸问题，降低受伤风险

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随着跑步运动的发展，不知道跑后要做拉伸的跑友越来越少，长时间的不做拉伸或拉伸动作不规范，会使你的肌肉产生结节与激惹点，引发肌肉缩短，带来劳损性损伤，学会拉伸不仅能缓肌肉紧张度也能很大程度降低受伤风险。

课程目录

00 发刊词  如何正确拉伸.mp4

01  拉伸放松对于预防伤痛的意义.mp4

02  肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系.mp4

03  肌肉柔软度自我评估的意义与方法.mp4

04  表层肌肉与深层肌肉拉伸放松的不同方法.mp4

05  双人拉伸的正确方法.mp4

06  拉伸放松小工具的正确使用.mp4

07  足踝部针对性拉伸与放松.mp4

08  腿部针对性拉伸与放松.mp4

09  髋部针对性拉伸与放松.mp4

10  躯干部位针对性拉伸与放松.mp4