课程目录
18-一介粗人x麦大湿-臀部训练原理与技巧健身房训练
课程介绍.png
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臀部训练原理课时二.mp4
臀部训练原理课时一.mp4
22-麦大湿-臀位提升
【练前准备】1.足底松解.docx
【练前准备】1.足底松解.mp4
【练前准备】2.臀上部松解.docx
【练前准备】2.臀上部松解.mp4
【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
【练前准备】6.腹部激活.docx
【练前准备】6.腹部激活.mp4
【训练主体】1.踩地蚌式.docx
【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
【训练主体】2.斜后抬腿.docx
【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
【训练主体】3.并腿臀桥.docx
【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
【训练主体】4.单腿臀桥.docx
【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
【训练主体】5.胯高位airplane.docx
【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
【训练主体】6.推墙airplane.docx
【训练主体】6.推墙airplane.mp4
课程介绍.txt
臀部肌肉功能解剖.mp4
训练安排与注意事项.mp4
训练安排与注意事项.png
28-麦大湿-圆翘臀部
动作基础说明.avi
动作基础说明.pdf
结尾.mp4
拉伸.mp4
美学基础说明.mp4
美学基础说明.pdf
热身1 大腿外侧松解.mp4
热身1 大腿外侧松解.pdf
热身2 大腿内侧松解.mp4
热身2 大腿内侧松解.pdf
热身3 臀上部松解.mp4
热身3 臀上部松解.pdf
热身4 髋分离练习.avi
热身4 髋分离练习.pdf
热身5 弹力带膝屈伸.mp4
热身5 弹力带膝屈伸.pdf
训练1 深蹲规范.avi
训练1 深蹲规范.pdf
训练2 后撤式弓箭步.avi
训练2 后撤式弓箭步.pdf
训练3 哑铃硬拉.avi
训练3 哑铃硬拉.pdf
训练4 俯卧举腿.mp4
训练4 俯卧举腿.pdf
change 柏堂静Train With Pro 自重打造比基尼臀
Train With Pro 自重打造比基尼臀 嗨一多 Change 健身潮流文化社区.mp4
Train With Pro 自重打造比基尼臀 2｜嗨一多 Change 健身潮流文化社区.mp4
Train With Pro 自重打造比基尼臀 3 (终）｜嗨一多 Change 健身潮流文化社.mp4
change亚洲冠军柏堂静蜜桃臀
1、臀先激活，低杠深蹲.mp4
2、史密斯硬拉.mp4
3、史密斯跪姿深蹲.mp4
4、史密斯机，单边深蹲.mp4
5、哑铃打造蜜桃臀.mp4
6、提高臀位线，臀中肌.mp4
7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4
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